Struktur und Chaos – Ein bewusster Weg durch das Leben

Seit meiner Diagnose im Jahr 2018 hat sich mein Blick auf das Leben radikal verändert. Mit metastasiertem Brustkrebs zu leben bedeutet, sich ständig in einem Spannungsfeld zu bewegen – zwischen Planung und Loslassen, zwischen Kontrolle und Hingabe, zwischen Struktur und Chaos. Diese Gegensätze begleiten mich, während ich versuche, so bewusst wie möglich zu leben, im Einklang mit der Natur, am liebsten am Meer.

Die Kraft der Struktur

Struktur gibt Halt. Sie schafft Rituale, die unseren Tagen Form und Bedeutung geben. Tiere und Kinder zeigen uns, wie wichtig ein geregelter Rhythmus ist. Mein Kaninchen zum Beispiel weiß genau, wann es Futterzeit ist. Es gibt ihm Sicherheit, und auch ich merke, wie kleine Routinen mir helfen, meinen Körper und Geist zu stabilisieren. Regelmäßige Mahlzeiten, Bewegung, Momente der Ruhe – all das stärkt mich.

Auch medizinisch gesehen hat Struktur eine enorme Wirkung: Ein konstanter Tagesablauf hilft, den Hormonhaushalt zu regulieren, den Körper zu entlasten und Stress zu minimieren. Besonders mit einer chronischen Erkrankung wie meiner ist das wichtig. Doch bedeutet das, dass alles nach Plan laufen muss?

Warum auch Chaos seinen Platz braucht

Lange dachte ich, Struktur sei der Schlüssel zu einem besseren Leben mit Krebs. Doch dann merkte ich: Zu viel Ordnung kann einengen. Das Leben ist unberechenbar – vor allem, wenn eine Diagnose das eigene Dasein von Grund auf verändert. Pläne werden über den Haufen geworfen, Energie kommt und geht in Wellen, und manchmal ist das Beste, was man tun kann, einfach mit dem Moment zu gehen.

Chaos bedeutet Freiheit. Es bedeutet, sich selbst den Raum zu geben, sich neu zu entdecken. Es bedeutet, spontane Entscheidungen zuzulassen, sich dem Meer hinzugeben, wenn der Wind ruft, oder eine Pause zu machen, wenn der Körper sie verlangt. Bewusst zu leben heißt nicht nur, den Tag zu strukturieren – sondern auch, sich bewusst für das Unvorhersehbare zu öffnen.

Gemeinschaft im bewussten Leben

Struktur und Chaos haben auch in der Gemeinschaft ihren Platz. In unserer Gesellschaft wird oft betont, wie wichtig es ist, organisiert und produktiv zu sein. Doch was wir genauso brauchen, sind Räume für echte Begegnungen – Momente, in denen wir einfach sind, ohne Erwartungen oder feste Abläufe. Ich wünsche mir eine Welt, in der bewusstes Leben nicht nur eine individuelle Entscheidung ist, sondern eine gemeinsame Bewegung. Ein Miteinander, in dem wir uns gegenseitig stützen, ohne uns festzulegen.

Am Meer spüre ich diese Balance besonders stark. Die Gezeiten kommen und gehen, die Wellen brechen in scheinbarem Chaos – und doch ist alles in einem natürlichen Rhythmus. Vielleicht ist das die Antwort: Struktur und Chaos nicht als Gegensätze zu sehen, sondern als Teil eines größeren, harmonischen Ganzen.

Positive Auswirkungen von Struktur auf den Körper und die Gesundheit

• Schlafrhythmus: Ein regelmäßiger Ablauf stabilisiert die innere Uhr, was die Schlafqualität verbessert und zu mehr Erholung führt. Besonders in emotional belastenden Zeiten trägt ein stabiler Schlafrhythmus zur besseren Regeneration bei.
• Stressbewältigung: Routinen verringern die mentale Belastung durch tägliche Entscheidungen und helfen, Stress zu reduzieren. Sie fördern ein Gefühl der Kontrolle und Stabilität.
• Körperliche Gesundheit: Strukturierte Essens- und Bewegungszeiten stärken das Immunsystem und fördern das Wohlbefinden. Ein klarer Tagesablauf sorgt dafür, dass gesunde Gewohnheiten nicht aus den Augen verloren werden.
• Produktivität und Fokus: Strukturierte Tage verbessern den Fokus und steigern die Produktivität. Sie helfen dabei, Ziele klarer zu verfolgen und Aufgaben effizient zu erledigen.

Wie strukturierst du deinen Tag und lässt Chaos zu?

Den Tag bewusst zu strukturieren, heißt nicht, jede Minute zu verplanen. Es geht darum, Räume für Flexibilität zu schaffen und gleichzeitig wichtige Gewohnheiten aufrechtzuerhalten.
Tipps zur Strukturierung:

• Plane feste Zeiten für Ruhe, Erholung und Bewegung.
• Lass auch Platz für Spontanität und kreative Freiräume.
• Achte darauf, dass deine Struktur dir ein Gefühl der Kontrolle gibt, aber dich nicht erdrückt.
• Sei flexibel und lass dir Raum für Anpassungen, wenn sich deine Bedürfnisse ändern.

Struktur und Chaos in Balance

Wie können wir Struktur und Chaos miteinander verbinden?
Wichtige Fragen:

• Was sind Punkte, die mir besonders wichtig sind, und welche sind unwichtig?
• Wie wichtig ist mir Chaos?
• Welche Freiräume brauche ich, um flexibel zu bleiben?
• Wo kann ich ein wenig mehr Struktur in meinen Alltag integrieren, ohne mich zu überfordern?
  Tipp: Es geht darum, eine Balance zu finden, in der Struktur und Freiräume miteinander harmonieren. Kleine Freiräume im Alltag helfen, den inneren Druck zu verringern.

Struktur im Alltag mit Rücksicht auf den eigenen Zustand

Was passiert bei Krankheit?
Ein strukturierter Tag kann bei Krankheit helfen, den Körper und Geist zu stabilisieren:

• Gesunde Routinen einhalten: Feste Essenszeiten und Pausen unterstützen den Heilungsprozess und fördern die Erholung.
• Regelmäßige Ruhezeiten: Die Einplanung von Ruhe und Erholung ist besonders wichtig, um dem Körper die notwendige Zeit zur Regeneration zu geben.
• Balance zwischen Struktur und Flexibilität: Flexibilität ist wichtig, um auf spontane Bedürfnisse reagieren zu können. Denn wenn wir zu strukturiert sind und es kommt etwas Unvorhergesehenes dazwischen, könnte es uns sehr stressen.

Mein Tagesablauf

Morgens – Aufwachen und Achtsamkeit

• 6:30 – 7:00 Uhr: Aufwachen und Achtsamkeit
  • Beginne den Tag ruhig mit einer Meditation oder Atemübung. Frequenzen von 432 Hz für Entspannung und Harmonie.
• 7:00 – 7:30 Uhr: Frühstück
  • Ballaststoffreiches Frühstück mit Haferflocken, Beeren und Flohsamenschalen oder ein leckeres Brot mit Avocado und weiterem Gemüse.
  • Omega-3 aus Algenöl für die Gesundheit der Zellen.

Vormittag – Arbeit und Bewegung

• 8:00 – 12:00 Uhr: Minijob & Fokusarbeit
  • Nutze den Vormittag für fokussierte Arbeit. Alle 60 Minuten kurze Pausen, um den Körper zu bewegen, den Kreislauf zu fördern und den Stoffwechsel anzuregen.
  • Musik: Wingwave-Musik zur mentalen Unterstützung und Stressbewältigung. 🎧
• 12:00 – 13:00 Uhr: Mittagessen
  • Bunte Gemüsegerichte und Vollkornprodukte für eine gesunde Verdauung und das Senken von Cholesterin.

Nachmittag – Entspannung und Aktivität

• 13:00 – 15:00 Uhr: Erholung & Bewegung
  • Zeit für Entspannung mit Frequenzen von 528 Hz zur Tiefenentspannung oder einer Alpha-Wellen-Meditation um den Fokus und die mentale Entspannung zu fördern.
  • Leichte Bewegung wie Spaziergänge oder Yoga, um die Durchblutung zu fördern.
• 15:00 – 17:00 Uhr: Arbeit & kreative Pause
  • Weniger anspruchsvolle Aufgaben, um den Tag ausklingen zu lassen.
  • Achte auf Bildschirmpausen und nutze die 20-20-20 Regel für eine gesunde Bildschirmzeit.
  • Krafttraining oder Yoga (30 Minuten)

Abend – Entspannung und Vorbereitungen für die Nacht

• 17:00 – 19:00 Uhr: Abendessen
  • Eine leichte Mahlzeit mit gesunden Fetten wie Fisch (Achtung: viele Fischsorten sind mittlerweile mit Schwermetallen oder Mikroplastik belastet, hier besser auf Algenöl zurückgreifen), Avocado und viel Gemüse oder eine Gemüsesuppe, damit der Magen nicht zu überlastet ist in der Nacht.
• 19:00 – 20:00 Uhr: Entspannungsphase
  • Frequenzen von 639 Hz für emotionale Balance und Herzchakra.
  • Zeit für persönliche Rituale zur Vorbereitung auf eine erholsame Nachtruhe.
• 20:00 – 22:00 Uhr: Schlafvorbereitung
  • Leichtes Dehnen oder YinYoga (10-15 Minuten)
  • Keine Bildschirme, beruhigende Atmosphäre für eine gute Nachtruhe.
  • Frequenzen von 528 Hz für die Unterstützung des Schlafs.

Die Zeiten können ganz individuell angepasst und müssen nicht auf die Minute genau eingehalten werden. Dies sind ungefähre Richtwerte, die bei jedem individuell zu sehen sind.

Tipps für einen gesunden und ausgeglichenen Tag

• Struktur und Flexibilität: Plane deinen Tag, aber lasse auch Freiräume für Flexibilität und spontane Entspannung.
• Bewegung und Pausen: Achte darauf, regelmäßig kleine Bewegungseinheiten einzubauen und Pausen zur Regeneration zu nutzen. Wenn du über den Tag verteilt immer kleine Bewegungseinheiten von 10-15 Minuten einplanst, kommst du schnell und locker bestimmt auf eine Stunde Bewegung am Tag.
• Frequenzen: Nutze Frequenzen für Entspannung und Stressbewältigung, um deinem Körper und Geist die nötige Ruhe zu geben. Schaue dazu gerne in meinen Blog Beitrag dazu rein.
• Gesunde Ernährung: Achte darauf, dass deine Mahlzeiten ausgewogen sind und deinen speziellen Gesundheitsbedürfnissen gerecht werden. Brauchst du Ballaststoffe oder hast du Probleme mit Histamin? Wie sehen deine Omega 3 Fette aus? Hier ein Beitrag zum Thema Leinsamen während der Einnahme von Medikamenten: https://www.was-essen-bei-krebs.de/2024/11/27/leinsamen-einige-dinge-gilt-es-zu-beachten/ Schau doch auch gerne mal bei der lieben Carolin Kotke rein zum Thema Ernährung oder Retreats mit Feel-Good Momenten.